02 | Beckenbodentraining

Sich an genau 3 Tagen pro Woche so kräftig anzustrengen, dass sie in Ihrem Genitalbereich das Gefühl haben, den zu schwachen Verschlussdrucks der Beckenbodenmuskulatur entlang der Harnröhre und des Darmschlauchs gestärkt zu haben.

Sie haben das Gefühl, im Innersten Ihres Körpers, hebt sich etwas an, Ihre Haltung richtet sich noch mehr auf und nach wenigen Sekunden (vom individuellem Trainingszustand abhängig) versucht die Spannung wieder zu entrinnen.

Lassen sie es nicht zu und trainieren sie sich für 6 – 8 Sekunden im 2.Stock bei 60-80% der max. Kraft, machen sie danach entweder 6sec. oder doppelt so lange Pause und führen sie diesen Ablauf 8 - 12 mal hintereinander durch. Dann 1 min Atemübungen oder einfach eine Pause ohne irgend etwas zu machen um danach diesen Ablauf noch 2 weitere male durchzuführen.

Die Beine haltern Sie immer leicht auseinander und Ihre Lendenwirbelsäule leicht im Hohlkreuz.

Am Ende steht das Ziel, aktiv etwas für sich getan zu haben. Entspannen nicht vergessen!!!

Informieren Sie sich über die Übungen, in dem Sie auf die Elemente von WABASKA klicken!

Wahrnehmung
Atmung
Beweglichkeit
Ausdauer
Schnelligkeit
Kraft
Aktivitäten des täglichen Lebens

Was vielleicht einfach klingt, ist ein langer Weg, der ständig mit dem Kampf gegen den inneren Schweinehund zu bestreiten ist, aber Sie haben es selber in sich, aus den Gegebenheiten, auch bei ungünstiger Diagnose, das Beste zu machen.

Wie sie sehen konnten, ist sehr viel im Bereich des Beckenbodens in Erfahrung gebracht worden, jetzt liegt es an Ihnen, es umzusetzen. Um eine genau an sie angepasste Therapie zu erstellen, ist eine sorgfältige klinische Abklärung der Gründe, welche z.B. zur Inkontinenz führen, und eine klare Diagnose nötig, die sie bei Ihrem Arzt bekommen können, wenn sie Ihm Ihre genaue Lage schildern (Toilettengänge pro Tag, sexuelles empfinden, Schmerzen,…). Sie können auch im Suchportal Ihre PLZ eingeben um Professionelle Hilfe vielleicht gleich in Ihrer Nähe zu finden.