02 | Beckenbodentraining

Sich durch ganz bewusste Beckenbewegungen das Gebiet erspüren / es wahrnehmen um die Beckenbodenspannung (den Kirschkern) INNERLICH hochzuziehen OHNE ZU PRESSEN (das Päckchen packen)!

Päckchen geschnürt Das Päckchen packen (am Anfang immer mit der Ausatmung verbinden)

1. Die erste Spannung geht vom Steißbein und der Peniswurzel aus und zieht dieses Gebiet leicht zusammen: Steißbeinbewegung: spürbare Bewegung 1-4mm nach vorn & Penisbewegung: sichtbare Verkürzung (1-5mm).

Das Päckchen ist vorn und hinten geschnürt (Bild 1)

Päckchen links rechts geschnürt

2. Die zweite Spannung geht von den beiden Sitzbeinknochen aus und zieht diese zusammen: spürbare Bewegung 0,5-2mm

Das Päckchen ist von rechts nach links geschnürt (Bild 2)

Zusätzlich sollte hier auch gleich der Gedanke zum Becken gedacht werden das sich die Harnröhre und die Rosette aktiv verschließen -> Das Päckchen ist zugeknotet.

3. Die letzte und schwierigste Spannung hebt das Uro-Genitale Paket an (Bild3)

   1. Stock = 20-40% der Spannung
   2. Stock = 60-80% der Spannung
   3. Stock = max. Spannung (80-100%)

Wenn Sie diese drei Punkte hinbekommen freut das den Urologen.

Informieren Sie sich über die Übungen, in dem Sie auf die Elemente von WABASKA klicken!

Wahrnehmung
Atmung
Beweglichkeit
Ausdauer
Schnelligkeit
Kraft
Aktivitäten des täglichen Lebens

Was vielleicht einfach klingt, ist ein langer Weg, der ständig mit dem Kampf gegen den inneren Schweinehund zu bestreiten ist, aber Sie haben es selber in sich, aus den Gegebenheiten, auch bei ungünstiger Diagnose, das Beste zu machen.

Wie sie sehen konnten, ist sehr viel im Bereich des Beckenbodens in Erfahrung gebracht worden, jetzt liegt es an Ihnen, es umzusetzen. Um eine genau an sie angepasste Therapie zu erstellen, ist eine sorgfältige klinische Abklärung der Gründe, welche z.B. zur Inkontinenz führen, und eine klare Diagnose nötig, die sie bei Ihrem Arzt bekommen können, wenn sie Ihm Ihre genaue Lage schildern (Toilettengänge pro Tag, sexuelles empfinden, Schmerzen,…). Sie können auch im Suchportal Ihre PLZ eingeben um Professionelle Hilfe vielleicht gleich in Ihrer Nähe zu finden.